z serii

jesli chodzi o ome to nie znam sie za bardzo na tym dlatego nie chce wprowadzac Cie w blad aczkolwiek wydaje mi sie,ze ampulki z tej samej serii powinny byc takie same, tym bardziej,ze teraz masa podrobek. Co do ankiety zamieszczam ponizej: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 115 UDO: 67 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 [...]

Trening ogolnie jest ok., jak dla mnie troche kosmetyki i bedzie pieknie. Na pewno zmniejszylbym troche ilosc serii na klatke. To wlasnie do bicepsa/po jego treningu dalbym trening przedramion. Na pewno wystarczy jedno cw na przedramiona, przy takiej budowie na razie powinienes sie skupiac nad cw glownymi tj podstawowymi. Przy bicepsie w seriach [...]

No pruboj zeby bylo jak najlepiej dla Ciebie ja na 15-stkach robilem tylko po 1 serii i trening byl lajtowy ale wlasnie po 14 dniowym SD o to moim zdaniem chodzi zeby tak zaczac.Od polowy 15-stek mialem juz dosc duza pompe dlatego ciezko mi nieraz zrozumiec jak ludzie pisza ze w 15-stkach nie czuja nic i sie zaczyna czasami zastanawiac dlatego czy [...]

[...] 4-5 razy w tyg trening Pon Klata Wt Nogi biceps triceps Sr Przerwa Czwartek Plecy Piatek barki W treningu klaty zrob w skosie wiecej powtorzen okolo 8-10 1 minuta to bardzo krotka przerwa,tym bardziej dla plecow. Jak chcesz na mase miesniowa robic to miedzy 2-3 minuty najpierw rob drazek z 4 serie wioslowanie z 6 serii na koncu martwy z 4 serie

[...] Trening w niedzielę, wtorek i czwartek. Przerwy na małe grupy 60 s. na większe 90 - 120 s. Brzuch ABS II. Jesli chcesz redukowac to ok, jesli natomiast chcesz masowac to IMO za krotkie przerwy. Nie dasz rady pociagnac na duzej intensywnosci Co sądzicie o tym treningu, co byście zmienili w ilości serii i powtórzeń? Z góry dzięki za odpowiedzi.

[...] w tygodniu np. w piątek 5) jak się da to co trening a zróżnicuj intensywność np. pon po 15 pow. każde ćw. śro 128, pią 8(to tylko przykład nie muisz akurat tyle) A ciężar w serii to zależy ile pow. wykonujesz np. dla dwunastu potymalne jest 60% max 6) możesz dalej jechać Fbw tylko pozmieniaj ćwiczenia, koleśność ewentualnie trochę zwieksz [...]

[...] B/A/B Mam zamiar ćwiczyć tym sposobem przez 4 tygodnie, mam pytania co do powtórzeń tzn. czy ta metoda 15-10-5 jest lepszy niż np. wykonywałbym po 12 powtórzeń przy każdej serii ? To zalezy co na kogo dziala. Musisz przetestowac metode 15-10-5 i jakis tam przedzial powt i wtedy ocenic co lepiej dziala na ciebie Jeszcze jak mam podobierać [...]

[...] o zazwyczaj -20%),ale zawsze wtedy,kiedy bedziesz wracal na silownie po przerwie,chorobie,itp. np. wiesz,ze jestes w stanie pierdzaco wykonac przysiad w ostatniej serii piatek na ciezarze 100kg-a jednak obnizasz ciezar i zaczynasz cykl od 80kg. 3. spoko.wykorzystujesz to,co masz,czyli krazki 1,25. nie martw sie,dasz rade....a jak [...]

[...] za głowe -3s-12,10,10 Ostatnie ćwiczenie wywal. Biceps: -Hantle na przemian -3s-12,10,8 -Ugięcia ze sztangą -3s-10,8,8 -Modlitewnik -2s-10,8 Zamiast ostatniego dodaj po 1 serii do 2 pierwszych, sztangę daj jako 1. -"21" -1s Niepotrzebne. Środa Barki: -Wyciskanie hantli -4s-10,10,8,8 -Unoszenie z przodu -3s-8,8,8 -Kurczak -3s-8,8,8 [...]

[...] będzie problem dotyczący powtórzeń. Skoro to podchwyt to myślę ,że ok. 15 powt zrobię ,ale to będzie zupełny max.I teraz nie wiem jak mam operować tu ciężarem ?? Całe pięć serii bez obciążenia ?? Chyba ,że pierwsze z pomocą - "jakby" zmniejszenie ciężaru ?? Mam nadzieję ,że wiesz o co mi chodzi. 3.Brzuch robiłem do tej pory na własną [...]

[...] adrian2509...Ale mniejsza z tym Kończe z prowadzeniem tego dziennika, Ps. w ciągu prawie dwóch tygodni zwiększyłem ciężar na wszystkim co się dało o kilka kilo na każdej serii. Zero porad itp. Bede prowdził dziennik ale nie już na forum. TRening bardzo dobry siła idzie jak nigdy wcześniej. Zostawie to bez komentarza. Pozdrawiam i życze miłego [...]

[...] i 128 metrów (244,3 pkt) i uplasował się na 9. miejscu. Kamil Stoch osiągnął 122,5 i 122,5 metra (216 pkt) i zajął 25. miejsce. 16-letni Maciej Kot, który nie wszedł do serii finałowej został sklasyfikowany na 41. miejscu. Jeszcze w kwalifikacjach odpadł czwarty z reprezentantów Polski Marcin Bachleda. W niedzielę kolejny konkurs w [...]

[...] trenuje slabiej niz reszte.- DLACZEGO? Ziomus1812 Czemu z bica wywalić młotki? - WIDOCZNIE BYŁY LEPIEJ DOPASOWANE ĆWICZENIA. Czemu na trica tylko 2 cwiczenia (7 serii) - WYSTARCZY ?? a martwy ciag nie bardzo moge bo obciąża mocno kręgosłup a ja chcem jeszcze rosnąć - WYKONUJ GO WIĘC MNIEJSZYM CIĘŻAREM- 25-30 POWT. WPRAWDZIE NIE [...]

wojak koks: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie zwiększysz w kolejnych treningach liczby podciagnień jakie zakładałeś [...]

[...] 10+15 na koncu brzuch na machinie 3x15 // przerwy 30 sek biceps hantlą 3x8x35 // spięcia na gorze, ruch typowo kulturystyczny szrugsy 2x10x100 1x10x120 hardscyzoryki 3 serie x 2 osoby do upadłego + spięcia zaraz po kazdej serii we wtorek przysiad, a potem ruszam juz z normalnymi ciezarami Zmieniony przez - mad kefir w dniu 2008-01-06 22:39:44

[...] nie kontroluje w czasie snu eheh.. może mnie ktoś do łóżka przywiąże.. Jutro trening KLATKA + TRICEPS ! już nie moge się doczekać.. po trenigu zrobie lekkiego Hiit'a .. 6 serii (30sec.. szybkie tempo i 30sec wolne).. Wklejam fote.. którą znalazłem ostatnio.. porównanie.. stoje dokładnie w tym samym miejscu hehe.. tylko odległość inna.. PO [...]

[...] przestały palić, ale nie na dłużej niż 10 sekund. Potem na maszynę i dalej! zakładasz X kg i wspinasz az zrobisz zrobisz 75 powt w sumie, logika jest ze nie pier***iesz tych 75 za jednym razem, dlatego stsujesz przerwy wewnatrz serii (jedna z zasad Weidera) tak jak kolega pisal ok 10 sekund, a ile razy zalamie Ci sie ruch to nieistotne :) pozdro

[...] do 15) ?? 2.Dziś miałem mieć ośle.Jak mówiłem nie bardzo mam warunki do robienia tego.Poleciłeś mi abym robił normalnie na smithsie niestety ktoś jak zwylke robił na nim 15 serii barków z przserwami 3 minutowymi więc musiałem coś wymyślić.Zrobiłem w ramach tego łydki na suwnicy.Co o tym myślisz ?? Zawsze to inna praca niż w smithsie ?? (chyba [...]

jutro plasne. teraz zanabylem aparacik z makrotrybe, to pykne sliczne foto ;) a z ktorej chcesz serii? (bo mam z 3 albo 4 roznych ) 1 seria ma nieznacznie rozniaca sie ampulke, ale poza tym wszystko to samo, wiec jestem przekonany, ze to nie wy***ka. aha, dzis wachalem ome - sliczny zapach arachidowy. uwielbiam polskie produkty. a omen ma fatalna [...]

[...] tak dobranym aby zrobić ok 20 powtórzeń. Robisz pierwsza serie 20 i powinny palić łydki , robisz przerwę krótką tak aby mięśnie przestały palić i przechodzisz do dugiej serii (w której juz nie powinieneś juz dojść do 20 powt) znów do palenia i chwila odpoczynku .tak powinieneś zrobić 4 serie. Z tego co pamietam ten trening w którymś poście [...]